Khóa Học Video Online Các Bài Tập Giảm Mỡ Tại Văn Phòng Chỉ 30 Phút Mỗi Ngày - Trung Tâm Chăm Sóc Sức Khỏe VMC

CHƯƠNG 1: Giới thiệu giáo án tập luyện Bài 1: Giới thiệu tổng quát về bộ môn Fitness – Bài 2: Giáo án tập luyện cho dân văn phòng bận rộn Bài 3: Bạn cần chuẩn bị gì để tham gia tập luyện? Bài 4: Những lưu ý khi tập luyện CHƯƠNG 2: Hướng dẫn tập luyện hiệu quả Bài 1: Khối lượng tập luyện phù hợp Bài 2: Quy trình tập luyện Bài 3: Khởi động làm nóng cơ thể Bài 4: Thư giãn và thả lỏng gân cơ xương khớp CHƯƠNG 3: Các kỹ thuật tập luyện cơ bản Bài 1: Jumping Jack – nhảy dang tay Bài 2: Moutain Climber – leo núi trên mặt đất Bài 3: Jump Squat – ngồi xổm nhảy Bài 4: Push up – chống đẩy Bài 5: Hands walk out – đi bằng tay tại chỗ Bài 6: Lunges jump – bật nhảy đảo 1 chân Bài 7: Burpee – chống đẩy xong nhảy Bài 8: High knee run – chạy cao gối tại chỗ Bài 9: Plank – giữ người cố định trên mặt đất Bài 10: Side Plank – giữ người nghiêng mặt đất Bài 11: Crunch – gập bụng cơ bản Bài 12: Sky reacher – gập bụng giơ tay lên trời Bài 13: Bicycle – đạp xe gập hông Bài 14: Rower with band – kéo lưng với dây cao su Bài 15: Supermans – gập lưng dưới cơ bản Bài 16: Bird dogs – tập cơ trọng tâm ở tư thế bò Bài 17: Leg raise – tập bụng dưới nâng chân CHƯƠNG 4: Các tổ hợp bài và lộ trình tập luyện cho dân văn phòng Bài 1: Ngày 1: Các bài tập giúp thon gọn vùng bụng, lưng Bài 2: Ngày 2: Các bài tập giúp thon gọn đùi, bắp chân Bài 3: Ngày 3: Các bài tập giúp thon gọn lưng, vai tay và bụng Bài 4: Ngày 4: Các bài tập toàn thân – Nhóm 1 Bài 5: Ngày 5: Các bài tập toàn thân – Nhóm 2 Bài 6: Ngày 6: Các bài tập toàn thân – Nhóm 3 Bài 7: Lịch trình tập luyện. CHƯƠNG 5: Những lưu ý tập luyện hiệu quả nhất Bài 1: Chế độ dinh dưỡng trong tập luyện Bài 2: Lưu ý nhằm hạn chế chấn thương và tối ưu hiệu quả bài tập